脚痩せ効果絶大への裏技5大方法1週間で簡単、確実痩せ拳法

脚痩せって、自力で成功させるのは相当難しいよね？

やっぱり痩身エステとかに頼らないと駄目なんだろうなぁ…

などと、ダイエットを行う前からもうすでに諦めモードに入ってはいませんか？

努力次第で脚痩せは達成できる

ということで、早速自宅でできる脚痩せ法をチェックしていきましょう。

脚痩せへの3原則

有酸素運動と筋トレを行う脚痩せへの原則１

ダイエットしたいんだけど、運動と筋トレではどちらが効果的なの？

でも、まあどっちも辛いのを我慢しないと駄目なんだけど…

などと、できるだけ楽な方法を模索している方も多いのでは？

実は有酸素運動と筋トレでは、基本的に痩せ方が全く違ってくるんです。

有酸素運動の特徴

筋トレの特徴

以上のように、有酸素運動と筋トレでは痩せていく過程や仕組み自体が全く違うのです。

両方をバランス良く行うのが効率的ですが、早く痩せたいなら有酸素運動、痩せ体質になりたいなら筋トレというところでしょうか。

ちなみに、有酸素運動でダイエットしたいなら、『どうしても痩せたいなら【有酸素運動で脂肪減】』で詳しく解説しております。

また、筋トレでダイエットしたいなら、『時間をかけて確実に痩せる【筋肉トレで代謝ＵＰ】』で詳しく解説しております。

生活習慣と食生活を正す脚痩せへの原則２

食習慣は運動以上にダイエットに重要な要素です。

というのは、今更言うまでもありませんね。

なので、悪い食生活の累積は予想以上のメタボ化に貢献することになります。

ダイエット運動を頑張っていても、太る食習慣を続けていると、いつまで経っても痩せない悪循環の堂々巡りに陥ります。

脚痩せに貢献する食習慣

以上の全てをいきなり実行するのは、かなり過酷になりますよね？ (>_<)

なので、まずは自分ができそうな項目を１つだけ行うことから始めましょう♪

と、このように食生活の改善もダイエットに大切な要素です。

ちなみに、次の記事にて脚痩せに効果的な食事メニュー等を詳しく書いています。

ですが、実は睡眠も忘れてはならない重要な習慣という事実はご存じでしたか？

悪い睡眠が招く悲劇

つまり、睡眠環境を正すことでも脚痩せ効果が上がるというワケですね。

運動とマッサージを続ける脚痩せへの原則３

脚が太い原因の大半は、脂肪の付き過ぎです。

ですが、浮腫みなど脂肪以外で脚が太い場合は、マッサージが威力を発揮してくれます♪

マッサージの即痩せ効果

このマッサージは、大手高級エステサロンの体験コースでも実際に行われている施術です。

なので、その即効性はお墨付きというワケなんですね。(゜o゜)

ただ、そんな痩身マッサージにもデメリットはあります。

マッサージの欠点

要するに、痩せ効果を持続させるには、毎日のマッサージは必須になるということですね。^^

次の記事にて、かっさによる脚痩せマッサージを詳しく書いています。

是非、ご参考にして下さいね。

脚痩せ成功という頂上には、幾通りもの道のりがあります。

どの山道を通っても、山頂に辿りつけばそれで登頂できるのです。

なので、脚痩せ方法も自分に当てはまるタイプとやり方だけをセレクトすればいいんですよ。^^

では早速、脚痩せを少し楽しみながらできる３つの方法を伝授していきましょう。

脚痩せ効果の3つの方法

面白半分ストレッチ編脚痩せ効果を出す方法１

ストレッチなんかで痩せたら誰も苦労はしないよ！

などと、ストレッチを少し甘く見ている方も多いのでは？

実は、ストレッチはメインの筋トレやエクササイズの痩せ効果を上げる大切な前準備なんですよ。(゜o゜)

運動前に絶対やるべきストレッチ

人間の体は運動開始後の約20分までは、徐々に体を温めていきます。

そして、20分以降から初めて脂肪燃焼段階へと切り替わっていくんです。

ですが、運動前に十分なストレッチを行うことで、運動開始後からすぐに脂肪燃焼が始まるのです。

なので、効率的に痩せたいなら、運動前のストレッチは必須なんですね。^^

という訳で、脚痩せ効果を促進するストレッチを早速チェックしていきましょう。

つま先バタバタストレッチ

足指グーパー運動

床に座るのがやりにくい方は、椅子に座って行ってもＯＫですよ。^^

お風呂で楽しむ運動編脚痩せ効果を出す方法２

入浴中のエクササイズは痩せ効果を飛躍的に上げてくれます。

この絶好の時間帯を脚痩せの為に賢く使いましょう。

エクササイズと言っても、楽しみながらできるレベルなので、是非試してみて下さいね。^^

お風呂でバタ足【湯船編】

座って足回し【バスタブ編】

以上のトレーニングをマイペースで行いましょう！

足へピンポイントに効くエクササイズとなりますよ♪

ただし！次のことには十分気を付けて下さいね。

入浴エクササイズの注意点

入浴中は気が緩み、ついついバタ足をやり過ぎてしまいがちになることも。

血行も良くなって体温も上昇するので、意外とエネルギーを消費します。

なので、急激な体力消耗に繋がる可能性大なので、セーブしながら行いましょう♪

制限なし食生活改善編脚痩せ効果を出す方法３

食事管理だけで脚痩せを達成させるには、日々の食事メニューから徹底的に改善する覚悟が必要です。

では早速、自然に脚痩せへと導く栄養素や食材などを順にチェックしましょう。

脚痩せに向く食事管理法１【代謝UP編】

代謝を上げる栄養素として、ビタミンB群が有効と言われています。

ビタミンB群は体内の糖質を効率的にエネルギー変換する頼もしい栄養素です。

ビタミンB群が多く含まれる食材

以上のメニューを積極的に摂ることで、脂肪の蓄積を未然に防いでくれる嬉しい効果が期待できます。^^

間違ってもスナック菓子やケーキ、チョコレートなど糖質の高い食べ物は控えるようにして下さいね。

また、お米やラーメンなどの麺類もかなりの糖質が含まれていますので、食べ過ぎ要注意です！

脚痩せに向く食事管理法２【体温UP編】

確実にダイエットしたいなら、体温を上げる努力をしてみませんか？

体温は１℃上がっただけでも、１日トータルするとかなりの消費カロリーに変わります。

と言っても、食事だけで体温を上げるって、風邪でもないのにどうやればいいの？

と、素朴な疑問を思い浮かべる方も多いですよね？

ですが、単に体温を上げてくれる食品を食べればそれだけでいいんです。^^

体温を上げる食材

以上の４つを積極的に摂ることをおススメします。

生姜やニンジン、ゴボウ、ニンニクは、内臓を温めて体内から脂肪を燃やす効果が期待できます。

なので、お腹に蓄積した皮下脂肪や内臓脂肪を一掃してくれる頼もしい存在となってくれますよ。!(^^)!

また、脂肪燃焼を促進してくれるサプリメントを一緒に飲むことで、痩せ効果を更に上げてくれます。

ちなみに次の記事にてダイエットサプリを詳しく書いていますので、どうぞご参考下さいね。

脚痩せに向く食事管理法３【老廃物排出編】

体内に老廃物が溜まると、浮腫みとなってその箇所が太くなってしまいます。

なので、老廃物を外に出す効果がある食材を摂る事が解決法の一つとなります。

老廃物排出効果が高い栄養素

以上のように、脚痩せにはカリウムと食物繊維は欠かせない栄養素なのです。

おススメするカリウムと食物繊維の多い食材は次の通りです。

カリウムと食物繊維の多い食材

これらをバランス良く摂取すると良い効果が期待できます。

また、果物も脚痩せ効果が期待できるので、毎日食べるようにしましょう♪

ちなみに、痩せて綺麗も手にできる食事管理法を次の記事にて解説しています。

中国拳法を続けている人で肥満の人を見たことはありますか？

拳法をやり始めた人には、そういう方も少なからずいるでしょう。

ですが、少なくとも私の人生では、そんな人は見たことがありません。

つまり、この事実は短い時間で効率的にカロリー消費できるエクササイズということを立証しているんですね。

中国拳法のメリット

中国拳法の極意は、運命や周りの環境まで整える力があるということ。

何だか難しそうですが、早い話をすると、中国拳法で痩せることもできるよ♪ということですね。^^

そんな中国拳法でも、動きが大きくダイエット効果が高いとされるのが、少林寺拳法なのです。

少林寺拳法の極意

何だかとても難しそうな世界観ですね。^^;

ですが、本場香港で中国拳法を習うという本格的なものではないので、どうか安心して下さい。

要は、自分の部屋で突きや前蹴り、後ろ蹴り、回し蹴りなど、中国拳法のマネ事レベルで十分なのです。^^

ダイエット成功のカギは、楽しみながら続けられ、高いモチベーションをずっとキープできるということ。

楽しいテレビを観ながら、好きな音楽を聴きながらなどでもＯＫです。

ですが、たまには変わったことを実践することで、また違ったヤル気が込み上げてくるものです。

そういう意味でも一度少林寺拳法を試してみて、ボディメイクアップしませんか？ ^^

案外、楽しめますよ♪