脚痩せ本気で太もも-10cmウォーキング1ヶ月ビフォーアフター

脚痩せを目指す方の約60％がその方法にウォーキングを選ぶという統計があると言われています。

ですが、実はウォーキング自体で脚痩せできることはありません。

いきなり唐突でショッキングな内容で驚かれましたか？ (^-^;

ですが、ここで焦る必要はなく、是非次のことに注目して下さい。

ウォーキングは間接的に脚痩せできる

つまり、ウォーキングで全身の脂肪が燃やされ、同時に脚についた脂肪も減るというワケですね。

少し回りくどいですが、結果論で言えばウォーキングで脚痩せは正解なんです♪

ウォーキングの利点

余談ですが、ウォーキングでは体に良い作用をもたらすホルモンも分泌されることが医学的に証明されています。

ウォーキングで分泌される善玉ホルモン

要するに、ウォーキングの恩恵はダイエットだけには留まらないということですね。(^^♪

なので、初心者の方はまずウォーキングから始めることをおススメしたいんです。

ですが、残念ながらそんなウォーキングにもデメリットはあります。

ウォーキングの欠点

というワケで、次の記事にて摂取カロリーを抑え、健康的にも良いとされる食事方法やメニューを書いています。

お時間があれば、どうぞご参考にして下さいね。＾＾

これからウォーキングを始める人は、1日でも早く確実に脚痩せしたいと考えますよね？

でしたら、これからご紹介する正しいウォーキング法を実践することをおススメします。

理にかなった正しい歩き方や運動時間と期間、モチベーション維持に役立つ知識などです。

６つの脚痩せウォーキング術

ウォーキング専用靴を履く【脚痩せウォーキング術 ①】

専用シューズ以外の靴でウォーキングすると、脚の一部に余計な負担がかかることも少なくありません。

ウォーキングダイエットは数週間～数ヶ月間行うことになるので、その累計距離数も相当長いものとなります。

なので、思いのほか足への負担は大きくなってしまうのは避けられません。

そこで、ウォーキングを始める前に次のことに注意しておきましょう。

専用靴以外のリスク

一般的にウォーキングシューズはクッション性にも優れています。

ですが、稀にクッション性が少ない商品が販売されているのも実情です。

クッション性が低い靴は危険！

なので、ウォーキング専用で必ずクッション性の高い靴を購入しておくことをおススメします。

正しい姿勢でウォーキング【脚痩せウォーキング術 ②】

ウォーキングも正しい姿勢でやらないと、最悪は散歩と同じレベルになってしまいます。

また、正しい姿勢でないと体に余計な負担をかけ、ケガの元にもなります。

更に、余計な箇所に力が入り、太ももやふくらはぎの筋肉を刺激して太くなってしまうこともあるんです。(゜o゜)

ですので、次に説明するウォーキングの正しい姿勢を是非体で覚えるようにして下さい。

ウォーキングの正しい姿勢

背筋が伸びすぎて、まるでロンドンの兵隊さんが歩くような感じで違和感がありますね。^^;

ですが、この姿勢は一人ではチェックできないので、次の方法で確認するといいですよ♪

正しい姿勢の確認法

以上の姿勢をウォーキング前に毎回チェックしてから実践して下さいね。(#^^#)

ちなみに、ウォーキングでお腹痩せ効果も上げる歩き方も次の記事でご紹介しています♪

１日最低３０分以上は歩く【脚痩せウォーキング術 ③】

実はウォーキングは開始20分後から脂肪が徐々に燃え始めます。

なので、それ以下のウォーキングを毎日続けても、ほぼ意味はないということになりますね。(>_<)

ウォーキングは最低30分はやるべし！

以上のように、1時間を目安としてウォーキングすることがベストです。

人間の体は体格や筋肉量などにより、脂肪燃焼までの時間に個人差が出るのが一般的です。

ですが、1時間も歩けば誰でも脂肪燃焼は起こりますから、ぜひウォーキングを始めて下さいね。(#^.^#)

余談ですが、ウォーキング後の疲れ取りや脚痩せ効果を上げる方法を次の記事にて書いています。

段差や傾斜など階段を利用【脚痩せウォーキング術 ④】

段差や傾斜道を積極的に活用し、消費カロリーを更に上げる。

ウォーキングに体が慣れてくると、平坦な道では物足りなくなってくる時が必ずやってきます。

その時こそウォーキングコースに上り坂や下り坂、階段を取り入れるべきです。

ただし、次のことには十分に気を付けましょう。

傾斜や段差利用時の注意点

というように、急激な負荷は体が十分に対応できなくなります。

なので、負荷を上げるなら、まずは2割～3割程度のイメージで始めましょう。

あるいは、最初のうちは歩行時間や距離を伸ばしたり、ペースを速めたりすることをおススメします。

音楽を聴きながら歩く【脚痩せウォーキング術 ⑤】

ウォーキング時は無音状態より好きな音楽を聴く方が断然楽しくなりますよね？

その結果、運動時の辛さや苦しさも紛れ、モチベーションも大きく上がります。

特にバラードなどのスローテンポ曲より、アップテンポ曲の方がより高揚感も出ますね。^^

ですが、くれぐれも聴きながらウォーキングは危険を伴う行為だということを肝に銘じておいて下さい。

聴きながら歩きは超危険！

音楽を聴きながらのウォーキングは、それだけ危険な行為だということを意識して下さい。

下手すれば、最近社会問題となっている『ながらスマホ』をやっているのと同レベルになるかも知れません。

あるいは、片方の耳にだけイヤホンをつけて音楽を聴くとか、何かの対策が必要になります。

1人ではなく友人と一緒に♪【脚痩せウォーキング術 ⑥】

ウォーキングも一人だけで黙々とやるより、友達と一緒に歩いた方が断然楽しくなりますね。

1人より2人、2人より3人と人数が増えるほど、より面白くなるかも知れませんね。

複数人で歩くメリット

ということで、是非気心の知れた知人などと一緒に良い汗を流しましょう♪

ウォーキングもただ歩くだけの散歩レベルでは、永遠に脚痩せは叶いません。

なので、歩くこととウォーキングの違いをしっかり頭に叩き込む必要があります。

更にはウォーキングにプラスαして、食事管理やストレッチを同時進行すれば、よりGoodになります♪

ということで、早速ウォーキングで脚痩せ効果を促進させる3つの方法を詳しくチェックしていきましょう。

脚やせ効果を早める３つの裏技

正しい姿勢で行なう【脚痩せを早める裏技 ①】

何度も言いますが、ウォーキングはただの散歩とは根本的に違います。

消費カロリーを上げて痩せるための本格的な運動だと把握することが重要です。

痩せ効果を上げるウォーキング姿勢

要するに、いかに脂肪燃焼を促進させて脚痩せを狙うかに重点を置くんです。

ただ歩いているだけでは、いつまで経ってもダイエット効果は表れにくいですよ。(>_<)

できれば、正しい姿勢でウォーキングで更に詳しいウォーキング姿勢を習得して下さいね。

食事バランスも重要【脚痩せを早める裏技 ②】

ダイエットでメインは運動、サブは食事管理と双方からのアプローチがとても重要です。

つまり、運動での消費カロリー ＞ 食事での摂取カロリーという工程式を成立させる必要があるということ。

また、ダイエット効果を上げたいばかりに、急激な食事制限を実行してしまう方も少なくないのではありませんか？

こんな食事法は超危険！

以上のように、食事バランスは運動以上に神経を使う必要があるんですね。(゜o゜)

健康維持に最低限必要な栄養素

いくらダイエットが成功しても、その見返りに病気になってしまったえば、それこそ本末転倒ですよね？

女性の方なら、お肌トラブルで老け顔になったりしては、何のために痩せたのか？その努力が全て無駄にもなります。

なので、これらの栄養素を摂れるきちんとした食事メニューを心掛けましょう。

ちなみに、ダイエットに適している理想的な食事メニューを次の記事にて詳しく書いております。

是非、参考にして下さいね。^^

ストレッチも同時進行【脚痩せを早める裏技 ③】

ストレッチなんて、無意味でダイエットとは無関係でしょ？

と、ストレッチを軽く見ている方も多いのでは？

ですが、運動前のウォーミングアップとしてのストレッチは次の良いメリットがあるんです。

ストレッチの有効性とは？

つまり、運動前に入念なストレッチを行うことで、脂肪燃焼力も上がるというワケですね。!(^^)!

これは、長期間ウォーキングを行っていれば、累計的に痩せ効果が段違いになりますよ♪

急がば回れとも言います。

毎回面倒ですが、継続的なストレッチが脚痩せへの近道となる期待大です。

次の記事にて、下半身痩せに効くストレッチ法を詳しく書いていますので、是非実践して下さいね。^^