エアロバイクで下半身脚痩せ効果UPの18方法【体験者ビフォーアフター】
エアロバイクで脚痩せ効果が確実に上がる方法を伝授
と、エアロバイクで脚痩せを目指したいけど、何かと不安で躊躇されている方へ…
このページでは、『エアロバイクで脚痩せできるのか？』、『脚痩せの効果的方法』、『脚痩せ効果を劇的に上げる方法』などが分かります。
エアロバイクでの下半身脚痩せの正しい知識をチェック！
- エアロバイクの効果的５大方法【前準備と姿勢編】
- エアロバイクの効果的７大方法【トレーニング編】
- 脚痩せ効果を更に高めるやり方【６つのコツを実行】
- エアロバイクで脚が太くなる原因【５大原因を確認】
- エアロバイクの注意点＆ＮＧ行為【逆効果やケガ防止】
- エアロバイクが超楽しくなるＶＲ【ゲーム感覚のアプリ】
- 脚痩せ効果が高いグッズ大特集
エアロバイクで脚痩せは可能？【脚痩せ成功への原理】
結論から申し上げますと、エアロバイクで脚痩せは可能です。
ですが、脚だけを集中的に細くするのは不可能です。
エアロバイクって、ぶっちゃけ脚痩せできるものなの？
と、核心を付く疑問を持ち続けている方も多いはず。
それが原因でエアロバイクダイエットを躊躇されているパターンも少なくないかと推測します。
エアロバイク脚痩せの真相！
- エアロバイクには正しいやり方がある♪
- それを実行すれば、必ず脚痩せできる！
では、エアロバイクの正しいやり方とは、どのようなものなのでしょう。
エアロバイクの正しいやり方
- 負荷をかけ過ぎないこと
- 速く漕ぐことを意識する
- 常に一定のリズムで漕ぐ
- 1回に最低30分以上は行う
- 最低１ヶ月以上は続ける
以上の方法を守っていれば、嫌でも自然に脚痩せ効果が期待できるようになりますよ。(^^♪
ただし！脚だけの集中的な部分痩せは難しいことを憶えておきましょう。
脚の部分痩せは困難
- 部分痩せは人間の体の構造上難しい
- 脚痩せは全身痩せの一部であるもの
- 全身脂肪が減り同時に脚も細くなる
という脚痩せの原理をキチンと頭で理解しながら、正しい方法でエアロバイクを続けていくことが何より大切なのです。^^
逆効果で足が太くはならない？【筋肉量が増えて不安】
エアロバイクで負荷を軽くして漕げば、脚が太くなる心配はありません。
正攻法で行うのが脚痩せのための鉄則になります。
エアロバイクって、脚の筋肉が増えて太くなるんじゃないの？
最悪、競輪選手のようなたくましすぎる下半身になったり…
太ももなんかが女の人のウエストほどの太さになったら最悪～！
というような漠然とした一抹の不安を持つ女性も多いのでは？
ですが、競輪選手のような太い脚になるには、相当過酷な状況でないと作られないので、ご心配は無用です。
競輪選手の脚が太くなる理由とは？
- 非常に強い負荷で漕ぎ続ける
- ギアを最大限に重くして漕ぐ
- 坂道や畦道(あぜみち)を走る
つまり、筋肉から乳酸が出る高い強度でトレーニングすると、瞬く間に筋肉量が増えて脚が太くなってしまうというワケです。(≧◇≦)
なので、エアロバイクで脚痩せを目指すなら、次のエアロバイクで脚を引き締めるポイントを実践して下さい。
エアロバイクで脚を引き締めるポイント
- 負荷を軽めに設定すること！
- そうすれば脚は太くならない
- むしろ脚の引締め効果が上昇
アスリートのような太い脚は、負荷を強くした日々のハードトレーニングによる大きな結果なんですね。
その点、エアロバイクは自分で負荷を自由に調整可能なので、まずは一番軽いギアで始めることをおススメします。
参考ですが、次の記事にて『エアロバイクを使った下半身痩せのまとめ情報』を書いています。
効果を出すのに必要な期間は？【運動時間と継続期間】
エアロバイクで脚痩せ効果を出すのに必要な期間は、最短で1ヶ月以上です。
平均的には数ヶ月～1年間の継続で、ほぼ脚痩せ効果が出ると言われています。
エアロバイクで脚痩せするには、超ハードなトレーニングをしないと駄目なんだろうな…
というような先入観を持っている人が大半なのでは？
ですが、エアロバイクダイエットは必ずしもそうではないんです。
エアロバイクダイエットは意外と楽勝？
- エアロバイクはスポーツ競技ではない
- ノルマやタイムを競うワケでもない
- マイペースでしんどい時は休んでＯＫ
要するに、エアロバイクの脚痩せにはスパルタ的要素は全く存在しないということなんですね。(#^^#)
むしろ、エアロバイクは少し緩めに漕ぐことが脚痩せには絶大な効果が出やすいのです♪
エアロバイク痩せの真相
- 軽い負担で長く漕ごう！
- それが脂肪を確実に燃やす
- ハードな運動量は筋肉が増えるだけ
- ハードな運動量は脂肪を燃やさない
- 翌日に酷い筋肉痛になる運動は無駄
つまり、脚痩せやお尻を引き締めたいなら、無理せず長く継続することが一番というワケですね。
また、体をリラックスさせてたくさん漕ぐことを習慣化することで、下半身の脂肪をより削ぎ落してくれます。
余談ですが、エアロバイクのトレーニング後に『かっさ』などでセルフマッサージすると、脚痩せ効果が更に上がります。!(^^)!
次の記事にて詳しく書いていますので、どうぞご参考下さいね。
エアロバイクは脚痩せにお薦め【おススメな5つの理由】
エアロバイクの利点は、初心者や体力に自信がない人でも続けやすいこと。
これがエアロバイクが脚痩せにおススメな理由です。
エアロバイクって、正直脚痩せ効果が出るの？何か胡散臭いのよねぇ～。
値段もするし、場所も取るし、デメリット要素の方が多いんじゃないの？
と、エアロバイク反対派で不信感を持たれている方へ、とりあえず次の内容を読んで見て下さい。
エアロバイクが脚痩せに向く5つの理由
- 漕ぐだけで超簡単、継続しやすい
- すぐにコツを掴めて習慣化できる
- 下半身重点で脚痩せ効果の期待大
- 毎日行う必要なし！3日に1度程度
- 負荷が少なく、長時間続けられる
以上、エアロバイクが有酸素運動の中でも失敗しにくいトレーニングというワケなんですね。(^^♪
また、エアロバイクと併用して、美容ローラーによるマッサージをプラスαすることで、脚痩せ効果を伸ばすことが可能です。
次の記事にてそのやり方や人気モデルなどを書いていますので、是非読んで下さいね。
血行促進・冷え性にも効果あり【健康にも良い副作用】
ふくらはぎは『第二の心臓』と呼ばれています。
エアロバイクを続けることで、ふくらはぎ筋肉の柔軟性を向上、血行も促進して冷え性改善に繋がります。
ふくらはぎの筋肉って、そんなに重要な役目があるの？
と、ふくらはぎが第二の心臓という言葉を初耳にしたという方も多いですよね。
実はふくらはぎの筋肉は健康にも大きな影響を与える大切な部位なんです。
ふくらはぎ筋肉の役割
- 心臓から全身へ血液が送られる
- ふくらはぎ筋肉が元気だと足先まで血が巡る
- 更に、下半身の血液を心臓へ戻す役目を担う
- 血流が良くなると体温上昇で基礎代謝もＵＰ
- その結果、慢性の冷え性改善にも効果が出る
つまり、ふくらはぎの筋肉を普段から動かしていると、全身に血が循環しやすくなるというワケですね。
なので、エアロバイクのトレーニングは脚痩せ以外にも良い効果が期待できるので、やって損はないのです。
逆に運動不足でふくらはぎの筋肉が衰えた場合、以下のような悪循環に陥る可能性が高くなります。
ふくらはぎ筋肉が弱くなると…
- 筋肉は使わないと凝り固まる
- すると、血液やリンパ流れが滞る
- そこに余分な水分や老廃物が溜まる
- その結果、浮腫みとなって太くなる
- 血流が悪いので、冷え症状も出る
- 代謝も落ち、太りやすい体質となる
以上のような見事な悪循環に陥りやすくなるんですね。(゜o゜)
なので、普段からふくらはぎの筋肉を使う習慣を是非身につけておきましょう！
また、以下の記事にて、痩せ効果が上がる脚の3大ツボについて詳しく書いておりますので、是非実行して下さいね。
成功体験者のビフォーアフター【独自の方法を伝授】
エアロバイクで脚痩せされた男女の方の声です。
実際にツイッターなどSNSで公開されていた体験者の方々の歓喜の口コミレビューです。
ダイエットの世界でも、百聞は一見に如かずです。
なので、エアロバイクで脚痩せされた方々の実際の声を見てみましょう♪
エアロバイクで毎日30分間漕いでいます。
それから僅か3週間ですが、もう2kgの減量に成功してしまいました。
順調すぎて怖いくらいですが、あと－3kgで大学生の頃に戻れそうです。
普段から子育てパパなので時間を取られがちですが、室内で運動できることが何よりも利点。
忙しい人でも隙間時間でできるのでおススメですよ。
頑張ってこの1年間毎日30分のエアロバイクを漕ぎ続けました。
そして、12kgの減量に成功して細かった時代の服が着られるようになって超嬉しい！
元々は細身だったのですが、長引く乱れた生活習慣で気が付けば脚がパンパンに…
ですが、無理なダイエットは良くないと聞いていたので、毎日長すぎることのない運動を開始。
1年間努力し、継続することが一番大切なんだと確信しました。
憧れの体重63kgを目指し、エアロバイクを購入！
そして、1週間で走行距離100キロを漕いだ結果、何と4kg痩せてる！？
エアロバイクでも頑張れば痩せるんだ♪と思った瞬間でした。
重要なのは、無理のないペースで長く続けること。
ホントに痩せるのかな？と不信に思いつつもエアロバイクを購入。
それから、何となく1ヶ月間漕ぎ続けた結果、体重が5キロも痩せていました。
ジムに行くより断然費用を抑えられるし、エアロバイクを使う時の電気代だけです。
一度買ってしまえば、後はほぼ無料のエアロバイク、万歳～！！
エアロバイクの効果的５大方法【前準備と姿勢編】
エアロバイクもただ漕ぐだけでは効果は薄い。
脚痩せ効果に絶大な差が出る準備と姿勢を把握しておきましょう♪
ダイエットを決意した時、ただ何気なくやり始めることが多いですよね？
その最大の理由は、正しいやり方やマニュアルなど勉強するのが面倒だからです。
ダイエットの法則
- ある程度の基礎知識を理解しておく
- 何も勉強しないで闇雲にやり始める
- この両極端の姿勢には結果に大差が出る
というように、ダイエットのこの法則はエアロバイクでも全く同じ！
ということで、エアロバイクの正しい5つのやり方【前準備編】をチェックしていきましょう。
エアロバイクの効果的５大方法
- ペダルにつま先だけを乗せて漕ぐように
- ペダルを踵(かかと)から押し出す感じで
- 腹筋に力を入れて胸を開き過ぎないこと
- 肩に力が入り過ぎないようにすること！
- 手はハンドルに沿えるような感じで握る
つまり、エアロバイクの正しい準備姿勢は、上半身はリラックスさせてつま先だけで漕ぐということです。
この体勢がエアロバイクでより大きな脚痩せ効果を生み出します。
特につま先だけで漕ぐことには、次の相乗効果が期待できるようになりますよ♪
つま先漕ぎの脚痩せ効果とは？
- 太ももとふくらはぎへの負荷が上がる
- ほどよく筋肉量が増えて代謝も上がる
- その結果、脚の脂肪を削ぎ落す効果UP
以上のように、つま先で漕ぐことだけでも、一石二鳥、三鳥もの効果が望めるようになります。!(^^)!
それに加え、エアロバイク運動前にダイエットサプリを服用することで、更に脂肪燃焼力を上げることができます。
次の記事にて脂肪燃焼系のダイエットサプリを詳しく書いています。
エアロバイクの効果的７大方法【トレーニング編】
エアロバイクの正しいやり方は、第一に負荷をかけ過ぎないこと！
そして、やや速めのスピードで30分～40分漕げ続けることがポイントです。
さあ！それではエアロバイク実践中の正しいやり方を見ていきましょう！
悩みの種だった太い下半身から脱出して、足先までキレイな美脚を手に入れることも夢ではありませんよ！
エアロバイクの効果的７大方法
- エアロバイク乗車前に脚を軽くストレッチ
- 負荷は低めに、軽快に漕げるレベルへ調整
- エアロバイク乗車直後はゆっくりスタート
- 徐々に速度を上げ、やや速めの速度で維持
- 一定スピードで30分～40分間は漕げ続ける
- 終了前はゆっくりスピードを落としていく
- このメニューを1週間に3回ペースで行う！
以上の7つの項目を真面目に実行したら、1ヶ月後には何らかの効果が出る可能性が高くなりますよ♪
余談ですが、次の方法で行うことで痩せ効果が更にアップします。
下半身痩せ効果がアップするやり方
- 前傾姿勢で10秒間立ち漕ぎする
- その後、座り姿勢で10分間漕ぐ
これを行うことで、脚とお尻の両方のスリムアップ化に効いてくるとのこと。
前傾姿勢での立ち漕ぎはたった10秒間なので、少々キツイですが耐えられると思いますよ。(#^.^#)
ただ、次のことには十分に注意して下さいね。
前傾姿勢＆立ち漕ぎの注意点
- 負荷をかけすぎると筋肉が増えてしまう
- その結果、筋肉質の脚になってしまう
つまり、負荷を思い切り軽くした状態で長く漕ぎ続けることが、脚痩せにはベストというワケなのです。(゜o゜)
エアロバイクによる脚痩せは筋トレではないということを念頭に置いておきましょう！
脚痩せ効果を更に高めるやり方【６つのコツを実行】
脚痩せ効果を高めるには、トレーニングの質を向上させることに尽きる！
エアロバイクで効率的な6つのコツを守ることが成功へのカギとなります。
エアロバイクで脚痩せを決意したものの、やっぱり面倒なのが正直なところですよね？
それに、なるべく辛く苦しいのは避けて脚痩せしたいところですね。
そういう方に必見の6つのコツを是非とも実践、マスターすることを推奨します。
脚痩せ効果を更に高める6つのコツ
1回の運動時間は最低30～40分以上
運動開始後、約20分から脂肪は確実に燃えていきます。
エアロバイクで毎日20分以下のトレーニングを続けても、脚痩せ効果はほぼ期待できません。
なぜなら、トレーニング開始後の約20分間は脂肪がほぼ燃えないからです。
個人差はあれど、人間の体は運動開始後すぐには脂肪燃焼が起こらない構造になっているんです。(゜o゜)
運動で脂肪燃焼が起こる原理
- 運動開始の約20分は体内に残る糖質をエネルギー変換
- それ以降に脂肪をエネルギーとして使い燃焼し始める
つまりはエアロバイクで毎日20分を続けても、永遠に痩せることはできないというワケです。
なので、エアロバイクは1回のトレーニングで最低でも30～40分以上は行うことが重要になってきます。
エアロバイクで辛くなったら？
- 続けて30分以上を漕ぐのが難しい場合…
- 10分、あるいは15分のインターバルを入れる
- 短時間セットでもOKなので、30分以上は漕ぐ
以上が、エアロバイクで脚痩せに成功するか否かの分かれ目にもなります。
負荷は軽めに設定すること！
効果を焦るあまり負荷を高くすると、筋肉が増えて逆に太くなってしまいます。
ダイエットを始める時、1日でも早く痩せて辛い減量を終わらせたい！と誰でも考えますよね？
そして、「早く痩せたい願望」が強すぎるあまり、メニューの負荷を大きくしてしまうケースも少なくありません。
運動負荷を高めると…
- 自転車の場合、勾配のある上り坂を登るようなもの
- これでは有酸素運動から無酸素運動へと変わる
- つまり、筋トレとして筋肉が増えて脚が太くなる
有酸素運動とは、負荷が軽く長時間を続けるトレーニングのことです。
代表的な有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが挙げられます。
無酸素運動とは、負荷が重く短時間で終わるトレーニングのことです。
代表的な無酸素運動には、筋肉トレーニングが挙げられます。
エアロバイクで理想的な漕ぎ方
- 負荷を重くすると無酸素運動(筋トレ)になる
- その結果、筋肉を鍛える漕ぎ方となる
- なので、軽い負荷で長く漕ぐ(有酸素運動)で行う
- その結果、脚の脂肪燃焼が起こり脚痩せに向かう
要するに、エアロバイクで脚痩せを狙うなら、軽いギアで漕ぐ回転数を増やすことが第一だということですね。(#^^#)
軽負荷の自転車で高速で走る感覚で
エアロバイク初心者で理想的な速度は、1分間に60回転ほどを漕ぐことです。
エアロバイクで脚痩せしたいなら、軽い負荷でより速く漕ぐのが理想的です。
ですが、初めから全力で漕いでいるとすぐバテて三日坊主で終わるパターンとなりやすいです。
エアロバイクで理想的な速度
- 1分間に60回転くらいが理想的
- つまり、1秒間に1回転
- 軽いギアの自転車で急ぐイメージ
最初は快い汗が流れる程度で無理は禁物です。
この速度に慣れてきたら、徐々に漕ぐ量を増やしていきましょう！
毎日やるより1週間に3回程度
エアロバイクはやればやるほど脚痩せ効果が上がる？という訳ではありません。
ダイエットに最適なトレーニング頻度は、1週に3回ほどです。
これはエアロバイクでも同じことが言えます。
運動頻度を守らないと…
- 毎日のハードメニューはオーバーワークとなる
- その結果、脂肪燃焼率の低下を招いてしまう
- 逆にトレーニング間隔が開き過ぎてもＮＧ！
- 慣れてコツを掴んだ有酸素運動の効果が薄れる
以上のように、運動頻度は意外にもダイエット効果を大きく左右する要素というワケなんです。
なので、早く痩せたい気持ちはグッと堪えて、適度にトレーニング間隔を空けるようにするのがベストです。
脂肪燃焼力が最も高い空腹時にやる
エアロバイクは食後すぐに行うと、体に大きな負担をかけてしまいます。
仕事や勉強、家事、育児と忙しい現代人には、ダイエットする時間までは好きに選べませんよね？
ですが、人間の体や生活習慣により、ダイエットに向いた時間帯を厳守した方が何かと無難です。
ダイエットにより適した状況は空腹時
- 空腹時は脂肪燃焼の効率が非常に高い
- 理由は、体内の糖質が残り少ないから
- その結果、短時間で脂肪燃焼に切替る
以上のように、脚痩せ効果を効率的に出したいなら、ぜひ空腹時に運動を行うことを推奨します。
逆に満腹時にトレーニングすると体にどのような影響を与えるのでしょうか？
満腹直後の運動には要注意！
- 食べた直後は消化器に負担をかける
- 胃や腸にまで労力を増やしてしまう
要するに、エアロバイクで負担を少なく効果を上げるためには、運動の時間帯も考慮して取り組もう！というワケですね。
サウナスーツ着用や室温を上げる
エアロバイクで効果倍増させるなら、ダイエットパンツや着圧レギンスです。
ダイエットで痩せ効果を上げるものとして、サウナスーツを着ることはもう当たり前ですね。
あるいは、室温を上げて発汗作用を高める方法もあります。
ですが、これらのやり方はもうすでに古いダイエット法になりつつあります。
ダイエットグッズを賢く利用する
- 加圧パンツや着圧レギンスを履く
- その結果、程よく負荷が高まる
- 発汗作用で脂肪燃焼にも役立つ
以上のように、下半身を加圧してダイエット運動の労力を疑似的に上げるのが新しい方法として浸透しつつあります。
そういう私自身も加圧パンツを実際に購入、使用しています。
使用感もなかなかの負荷で汗もかくし、かなり良い印象で使い続けています。
ちなみに次の記事にて使用感や効果など詳しく書いております。^^
ただ、この類のダイエットスーツを着用する時は以下の点に注意して下さいね。
ダイエット負荷を上げる時の注意点
- こまめな水分補給は必須！絶対必要不可欠
- 喉が渇いてなくとも体は水分を欲している
- 特にサウナスーツや室温を上げた時は徹底
つまり、ダイエットによる脱水状態は命にも危険が及ぶということ！
定期的に水分を補給して、安全性を確保して下さいね。
エアロバイクで脚が太くなる原因【５大原因を確認】
エアロバイクで脚が太くなる理由の約70％は負荷のかけ過ぎです。
姿勢や漕ぎ方一つで、脚に筋肉がついてしまうことも多いです。
エアロバイクって、競輪選手のトレーニングという先入観がありませんか？
あんなの漕ぎ続けてたら、そりゃあ脚に筋肉がついて太くなるよぉ～！
ってな感じで、エアロバイクを筋肉を増やすハードなトレーニングとイメージしてしまいますよね。(>_<)
ですが、元々エアロバイクは体をスリムにする目的のダイエット器具です。
そのはずが、逆に筋肉がついて脚が太くなるのは、やり方が間違っている可能性が高いのです。
エアロバイクで脚が太くなる5大原因
負荷が大き過ぎるエアロバイクで脚が太くなる原因 ①
エアロバイクで脚痩せを狙うなら、負荷を低くするのが吉！
エアロバイクを負荷が高すぎる設定で漕いでいるが最も多いパターンです。
何度も言いますが、負荷が高いと筋肉がついてしまいます！
エアロバイクで脚痩せに最適な回転数
- 1分間に60～80回転数がGood！
- これで軽快に漕げる設定にする
以上の設定で訓練を積めば、自ずと脚痩せ効果を導けるようになるでしょう。
ですが、エアロバイクには負荷を調整できない機種もあるので注意して購入しましょうね。
サドル位置が低いエアロバイクで脚が太くなる原因 ②
サドルが低いと、太ももに労力が集中して筋肉が増えてしまいます。
エアロバイクで脚痩せしたい方でも、普段は自転車に乗ることもありますよね？
この時、まずはサドルの位置を漕ぎやすい高さに調整したかと思います。
自転車を一番漕ぎやすいと無意識に感じる位置に高さを合わしたのです。
つまり、その高さがエアロバイクでも共通するサドルの位置なんですね。
エアロバイクで理想的なサドルの高さ
- まずはエアロバイクに乗る
- ペダルの最下位置を確認
- 片足の曲がり具合を確認
- この時、膝が少し曲がる高さが理想
以上のように、最下位置にあるペダルに乗せた片足で、膝に少し余裕を持たせた状況がベストポジションなのです。
つまり、サドルがやや高い位置になっている設定です。
この調整具合が脚に一番負担の少ない位置なんですね。
サドルが低すぎると…
- 太ももにばかり負担が集中する
- その結果、太ももに筋肉がつく
ということで、サドルの高さには神経質なくらい慎重になりましょう。
つま先だけで漕ぐエアロバイクで脚が太くなる原因 ③
つま先だけで漕ぎ過ぎると、太ももとふくらはぎの筋肉が増えてしまいます。
当記事のエアロバイクの効果的５大方法にて、つま先だけで漕ぐのが効果的だと説明しました。
ですが、何事もやり過ぎは禁物です！
つま先漕ぎのリスク
- つま先だけで漕ぐのは効果的
- だけど、やり過ぎると負担増
- その結果、脚の筋肉が増える
以上のように、極端につま先だけで漕ぐのは脚痩せに逆効果となりやすいので、注意が必要です。
終始、全力で漕ぐエアロバイクで脚が太くなる原因 ④
ペダル回転中にずっと力を入れながら漕ぐと筋肉がつきやすくなります。
実は、エアロバイクでペダルを漕ぐ時、回転中の全ての位置で全力を出し続けているとＮＧ行為になるんです。
これをやってしまうと、筋肉がつきやすくなって脚が太くなります。
エアロバイクの正しい力の入れ方
- ペダルは漕ぎ始めにだけ力を入れる！
- 回転中は時計の3時位置まで力を入れる
- その後は力を抜いてペダルを回す
つまり、ペダルに力を入れるのは、回転の主導となる片足が最上位置～半半回転（45度）したポジションまでという訳ですね。
何か難しそうですが、実際に自転車を漕ぐ同じ要領なんですね。
漕ぎ始めた後は、一定のリズムでペダルを回すように心掛けましょう♪
すでに筋肉疲労状態エアロバイクで脚が太くなる原因 ⑤
エアロバイクでも、疲れている時は迷わず休みましょう。
ダイエットで疲れている時は、無理すると筋肉に大きな負担を与えてしまいます。
特に筋肉痛の時にエアロバイクを行うことは要注意です！
筋肉痛の時の運動は回避しよう
- 筋肉痛の状態でトレーニングすると…
- より筋肉刺激が与えられやすくなる
- そして、筋肉ダメージもより深くなる
- その結果、回復時に筋肉細胞が増える
- 筋肉が増えると脚が太くなってしまう
という一連の悪循環を辿り、目標とは真逆の筋肉質な脚に仕上がってしまうという訳ですね。
エアロバイクで脚痩せを目指すなら、スクワットなどの筋トレはやらないと徹底することです。
エアロバイクの注意点＆ＮＧ行為【逆効果やケガ防止】
エアロバイクの注意点は、負荷と姿勢、脱水症状の3つです。
くれぐれもエアロバイクの負荷を高くして漕がないで下さい。
このページで再三警告しているのですが、負荷を上げると筋肉が鍛えられて脚が太くなってしまいます。
更に漕ぐ姿勢にも次のことを意識して下さい。
こんな姿勢にも注意！
- 胸を開き過ぎると反り腰になる
- その結果、腰を痛める恐れが…
- 立ち漕ぎも故障リスクの注意！
つまり、無理のない自然体でリラックスさせて漕ぐというワケですね。
特に自転車を漕ぐ時に、変な癖等がある方などは十分に気を付けて下さいね。
エアロバイクでより安全な要素
- 腹筋に少し力を入れる
- あばらは閉じる感じで
- こまめな水分補給を心掛ける
- 特に夏場は熱中症の危険増！
以上のように、エアロバイクは安全快適に良い汗を流すように行いましょう♪
エアロバイクが超楽しくなるＶＲ【ゲーム感覚のアプリ】
エアロバイクをバーチャルゲームで10倍楽しむ方法をご案内します。
エアロバイクもできれば楽しんで脚痩せしたいとは思いませんか？
実はその夢のような願望を叶えてくれるゲームアプリがあるんですよ。(#^^#)
その名も『ZWIFT（ズイフト）』というバーチャルサイクリングのサービスアプリ！
ZWIFTの特徴
- アメリカ発のVRサイクリングゲーム
- VR画面を観ながらエアロバイクを漕ぐ
- 美しいグラフィックの仮想空間を走る
- ファンライドやトレーニングができる
- 更にレースにも参加することができる
以上のように、室内に居ながら絶景の仮想空間で爽快にサイクリングできるという代物なんですね。^^
ZWIFTの最大メリット
- 別途、室内トレーナーと組み合わせると…
- 仮想世界の勾配により自動で負荷が加わる
- 更にオンラインで世界中のライダーと競争可能
以上のように、まるでリアルコースを走っているような感覚を味わえるのが魅力の一つなんです。
もちろん、インドア(室内)ですから天候に左右されることはありません。
インターネットを通じ、世界中の人とサイクリングを楽しんでみては？
詳しくは、ZWIFT公式サイトでお調べ下さい。^^
痩せるための初期投資だと思って、楽しむのもありですよ♪
脚痩せ効果が高いグッズ集
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