くびれの作り方｜一週間で理想のウエストへ

食事制限は辛いけど、食事管理だったらできるかも？

急激な食事制限はリバウンド率も急激に上がります！

食事管理の基本は『腹八分＋野菜中心＋間食NG＋夜9時以降は食べない！』ことです。

この基本さえある程度守っていれば、これだけでもくびれ効果は十分に出てきますよ。(^^♪

欲を言えば、お肉や麺類、パンなども控えた方がより効果的なのは言うまでもありませんね。

ですが、それを一度にやるとストレスが溜まってしまいます。

ですから、お肉などの脂質かご飯などの炭水化物のどちらかを制限する半分ダイエット法もおススメですよ。(^^♪

筋トレは辛いダイエット方法だけど、痩せる効果は一番！

痩せやすく太りにくいスーパーボディを手に入れたいなら、断然筋トレです♪

筋トレは遠回りだが確実に痩せるダイエット方法だと医学的検地からも実証されています。

なぜなら、筋トレで筋肉が増えれば、それだけ脂肪を燃やす役目の代謝が上がるからです。

だけど、筋肉量を増やすのはとても大変！

一朝一夕では鍛えられない筋肉を、時間をかけて少しずつ増やしていくのですから。

そして、何ヵ月間も努力し続けた結果、ようやく筋肉がついて脂肪燃焼しやすい体となるのです。

筋トレによるダイエット効果は、次のように例えることができます。

はぁ！？

何が言いたいの？ 全然意味が分からないし！

そ、そうですね。失礼致しました… (^-^;

上記の例えは、そのダイエット法での成果が出てくるまでの時間の速さを表しています。

食事制限は、すぐに効果(距離)が出やすいバイクです。

だけど、効果(距離)を持続させるには、頻繁に努力(給油)する必要あり！

有酸素運動は、更に効果(距離)が出やすい自動車です。

だけど、効果(距離)を持続させるには、時々の努力(給油)が必要！

筋トレは、非常に大きな効果(距離)が出る飛行機です。

だけど、一定の効果(距離)を出すまでには、地道な努力(給油や離陸前の準備等)に大きく時間を費やします。

少し分かりにくい説明だったかも知れませんね。(^-^;

要するに筋トレは時間はかかれど痩せる持続効果は最強！ということですね。

もし、短期間でのくびれ痩せは目指していないのでしたら、筋トレで確実痩せということも選択肢の一つですよ♪

くびれはハードなエクササイズでなくとも作れる♪

ストレッチやヨガのゆっくりした動きでもくびれは目指せます！

くびれを作るには相当キツイ運動をしないと無理だろう？と勘違いをされてはいませんか？

実はラッキーなことに、そうでもないんですよ。

ストレッチは筋肉を伸縮させるので、リンパ液や血液の流れが促進されます。

リンパや血流が良くなれば、そこに溜まっていた脂肪老廃物などがスムーズに流れ出します。

そして、流れた老廃物は尿などから体外へ排出されるという好循環となります。

また、今流行りのホットヨガなどは、体を芯から温めて脂肪燃焼を促進させる効果が期待できます。

ですから、筋トレやハードなエクササイズを苦手とする方は、是非、ストレッチやヨガから始められることを推奨します。

無理な運動は体に負担がかかります。

体が慣れるまでは、ゆったりとした動きのダイエットで努力しましょう♪

生活習慣も意外とダイエットと密接な関係！

ダイエットが上手くいかないのは、生活習慣の悪さが原因のこともある。

生活習慣のリズムが良いと、体内時計も正確に時を刻んでくれます。

朝起きてから体温が上昇し、動きやすくなります。

体が動きやすいと、それだけ運動量が上がります。

運動量が上がると、それだけ脂肪燃焼効果もＵＰします。

そして、正しい生活習慣は基礎代謝の維持に大きく貢献してくれます。

基礎代謝が安定していると、多少食べ過ぎても太りにくい体となってくれます。

毎日の何気ない生活がダイエットと密接に関係しているということは、案外知られていない事実ですね。

生活の良いリズムを崩さないことも、痩せるためには大きな要素となってくるということですね。