本気で脚痩せ最速成功術1ヶ月で変わる太ももビフォーアフター

ダイエットを始める時、まずは可能な限り最短での体重減少を望みますよね？

その期間は1ヶ月ですか？もっと早くて2週間や1週間ですか？

いやいや、下手したら1日1晩で痩せたい人もきっと多いはず！ (゜o゜)

短時間で簡単なダイエットなど存在しない

などと、調子の良いことを考えていたら、その時点でダイエットは失敗に終わっています。

この世に努力なくして成功はあり得ません！

それはダイエットでも同じことです。

こんなダイエットが理想的！

つまり、この世は頭を使って賢く生きた方が勝ちになりやすいというワケですね。!(^^)!

ダイエットは辛いけど、自分に合った最小限の努力法を見つけることが重要です。

ということで、まずは脚痩せへの基本的な5つの解決法をまずはチェックしてみましょう。

ちなみに、個人的におススメな方法は、自宅でできる超脚痩せエクササイズの足パカダイエット法です。^^

脚痩せへの５つの基本法

有酸素運動(ウォーキング等)

脚全体を使うウォーキングやジョギングは、カロリー消費量も高くダイエット向きです。

とにかく、痩せたいなら下半身の筋肉をたくさん使うことです！

なぜなら、人間の筋肉は下半身に集中しているからです。

下半身の筋肉を使うとなぜ痩せる？

また、特にふくらはぎの筋肉を鍛えると、ダイエット効果が更に上がります。

その理由は、ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれているからなのです。

ふくらはぎの筋肉は、心臓から全身へ流れた血液を上半身へ戻す役目も担っているんです。

なので、ココを鍛えることで血液循環のポンプ機能が上がって痩せやすくなるというワケ！

ということで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、カロリー消費量が上がる次のウォーキング法をおススメします。

痩せ効果が上がるウォーキング

通勤通学は毎日のことなので、消費カロリーの累計蓄積量はハンパなく増えていきます。!(^^)!

ちなみに自宅でこっそり運動したい方は、こちらの方法をお試し下さい。

筋肉トレーニング

脚痩せのためにスクワットしないと駄目なの～！？

ダイエットで何より筋トレが大嫌い！！

という方がほとんどだとは思います…

ですが、スクワットは脚痩せに絶大な効果が期待できますよ♪

スクワットが脚痩せに効く理由

要するに、スクワットは短期集中型の脚痩せ筋トレというワケですね。(◎_◎;)

初心者の方には少々キツイですが、初期段階での痩せ効果も期待できます。

ただ、くれぐれも以下のことには要注意です。

筋トレでのＮＧ行為と注意点

つまり、筋トレは無理せずコツコツと続けるのがベストということですね。

それでも、脚痩せの即効性を求める方には、以下の記事で裏ワザ的な方法を書いています。

リンパマッサージ

リンパマッサージの最大のメリットは、痩せ効果の即効性が期待できることです。

実際に多くのエステサロンで、その効果を体験されている方も少なくはないはず。

リンパマッサージで即効性が出る理由

というように、リンパマッサージは利点と欠点が紙一重ということなんですね。(-_-;)

ですが、わずか数時間で脚を細くさせるには、マッサージ以外にはほぼ不可能！

なので、自宅で自分の手でリンパマッサージを始めるのが良いでしょう。

お風呂上りや体が温まった状態で行なうと、老廃物も流れやすくなりますよ。(#^^#)

ちなみに、プロの腕で確実に即効痩せしたい方は、次の記事にてエステサロンの特徴などをご参考下さい。

自宅エクササイズ『足パカダイエット』

たとえ自宅でできるエクササイズだとしても、なるべく楽で効果の高い運動をやりたいですよね？

ダイエッター達が望むその願いを限りなく叶えるエクササイズはないの？

と、数多くのエクササイズを調査、厳選したのがこの『足パカダイエット』なんです。(#^^#)

足パカダイエットのやり方

たったこれだけです。(゜o゜)

ただ、脚を横に開くヨコパカと、脚を縦に開くタテパカの2種類を使い分けます。

この『足パカダイエット』の一番のメリットは、筋トレと運動を同時進行で行なえることです。

足パカダイエットの魅力

要するに、簡単で痩せ効果も高く、モチベーションも続きやすいというワケですね。(^^♪

百聞は一見に如かず！習うより慣れよ！

ということで、興味のある方は、超簡単＆脚痩せに効く方法【足パカ１ヶ月チャレンジ】で是非実践して下さいね。

ちなみに、以下のページで下半身痩せへ裏技的方法を書いていますので、同時に試すと良いでしょう。

食事制限か食事管理

短期で大幅なサイズダウンを狙うあまり、極端な食事制限を行なう方も少なくないのでは？

単刀直入に言うと、急激な食事制限は100％失敗します。

激しい食事制限がNGなワケ

なので、できれば食事制限のみでのダイエットは避けた方が無難です。

更には、深刻な栄養不足にもなり、お肌トラブルなどの原因にもなります。

理想的なダイエットは？

実に簡単ですが、この法則が一番健康的なダイエットになるんですねぇ～。(^-^;

ですので、どうしても食事制限でダイエットしたい時は、次の記事でおススメな方法を書いていますので是非ご参考下さい。

今まで多くの方法を試してきたけど、どれも見事に期待を裏切られた。

足パカダイエット！？それも大したことはないんじゃないの？

新手のダイエットが出る度に試してみるけど、どれも胡散臭かった…

などと、三日坊主で終わる様々な方法に嫌気さえ感じている方も多いのでは？

ですが、この足パカダイエットだけは本物では？と数多くの意見や口コミがSNS上で投稿されています。

実際にツイッターやインスタグラムでも、多くの成功体験談が呟かれていました。

それらの投稿内容を検証した結果、足パカが脚痩せに効く絶対的な理由があることを独自に調べてまとめました。

足パカで痩せる5つの理由

足筋肉を集中的に鍛えるから【足パカで痩せる理由－１】

下半身の筋肉を鍛えるのに、まず真っ先に思い浮かぶのがスクワットです。

ですが、スクワットはお世辞にも楽な筋トレとは言えませんよね？

スクワットがキツイ理由は、重力の影響をモロに受けてしまうから！

スクワットの利点と欠点

つまり、スクワットではあまりに負荷が高すぎて筋肉がつき過ぎてしまうんですね。(◎_◎;)

モデル系スリム脚を目指すなら

という美脚になる条件が全て揃ったのが、この足パカダイエットというワケですね。(^^♪

体幹をも予想以上に使うから【足パカで痩せる理由－２】

足をパカパカとやっているだけのエクササイズ。

だけど、一度やってみるとこれが結構、脚にこたえるんですね。

また、バランスを取るのにお腹付近にも力を入れる必要があります。

足パカが体幹を使う理論

腹横筋（ふくおうきん）とは、お腹をぐるりと取り囲む筋肉です。

腸腰筋（ちょうようきん）は、上半身と下半身を繋ぐ骨盤周りにある大きな筋肉です。

この2つの筋肉を刺激してくれるので、お腹痩せにも効果が出やすいんですね。!(^^)!

股関節の柔軟性が上がるから【足パカで痩せる理由－３】

人は体が柔らかくなると、自然に可動範囲が広くなりです。

可動範囲が広くなれば、一つ一つの動作も大きくなります。

動作が大きくなれば、消費カロリーも自然と上がるんです。^^

足パカの更なる痩せ効果

つまり、体の柔軟性を上げると様々な良い効果がおまけでついてくるということですね。

余談ですが、元メジャーリーガーのイチロー氏は、現役時代に何より柔軟体操を疎かにしなかったそうです。

ストレッチで常に体を柔らかくしていると、成績やケガにも強くなるという独自の見解です。

柔らかい体の相乗効果

以上のように、足パカダイエットはストレッチ運動としても効果が高いんですね。^^

体の大部分の筋肉を使うから【足パカで痩せる理由－４】

早く痩せるには、大きなカロリーを消費すれば良いだけの話です。

大きなカロリー消費を望むなら、とにかく下半身を動かすことです。

なぜなら、全身の70％以上の筋肉が下半身に集中しているから！

下半身痩せを成功させるには？

以上の痩せる法則を限りなく近づけてくれるのが、下半身を使った運動なのです。

足パカで脚全体の筋肉を効率的に鍛えることができます。

下半身の筋肉（体の7割以上）が増えると、代謝も大幅に上がります。

その結果、何もしなくてもカロリーを消費して、勝手に痩せてくれます♪

第二の心臓のふくらはぎ強化【足パカで痩せる理由－５】

心臓は血液を全身へ送る機能があるのは、誰でも知るところですね？

ですが、ふくらはぎの筋肉がその血液を再び上半身へ戻していることは、案外知らない方も多いでしょう。

ちなみに、私も最近知りました。^^;

ふくらはぎの重要性

つまり、下半身太りの解消には、一にも二にもふくらはぎを鍛えることが大切！

これがふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる最大の理由なんですね。(゜o゜)

脚痩せには、最短どのくらいかかる？

脚痩せには、最短でも1ヶ月間は必要。

その理由は脚全体の面積が広く、脂肪減少に時間を要するから。

脚痩せへの５つの基本法

有酸素運動、筋肉トレ、リンパマッサージ、エクササイズ、食事制限の5つ。

下半身痩せに最適な筋トレは？

負荷の高いスクワットが理想的。

ただし、頑張り過ぎると筋肉がつきやすいので、モデル脚を目指す人は要注意！

リンパマッサージで即効性が出る理由

マッサージで溜まった老廃物と水分が押し流され、浮腫みも取れて一時的に見た目がスッキリするから。

足パカダイエットの特徴

横パカと縦パカの2種類。

横パカは、太もも＆お腹周りに効果的。

縦パカは、太もも＆下腹引き締め効果。

足パカの注意点

腰痛持ちは慎重に行なう。

または専門医に診てもらい、足パカを行なってよいかどうかを判断する。

足パカで痩せる5つの理由

足筋肉を集中的に鍛えるから。

体幹も予想以上に使い、お腹周りも絞りやすくなるから。

股関節の柔軟性が上がり、内臓の働きも良くなり痩せやすくなるから。

体の大部分の筋肉を使うから。

第二の心臓のふくらはぎが強化され、リンパ流れ促進、むくみも解消するから。

脚痩せ効果を更に上げる３つの裏ワザとは？

脚痩せ効果を更に上げる裏ワザは、メディキュット＋エクサバーン＋睡眠。

加圧式パンツの併用でダイエット効果を上げる。